ESTÁ FRIO – TREINAR
OU NÃO TREINAR?
O que mais tenho lido nesses dias frios
feitos ultimamente é... AI QUE PREGUIÇA DE TREINAR! Ok, essa
preguicinha tem até explicação fisiológica para ela (veja a
ilustração), mas você sabia que está perdendo uma ótima
oportunidade de EMAGRECER? Agora, vejo um monte de caras de
espanto...OHHHH..como assim Prof., se no inverno eu sempre
ENGORDO?
Ah, mas quantas vezes já expliquei que engordamos por
ingerir mais calorias que gastamos? FRIO NÃO ENGORDA... caso
contrário ESSE deveria estar sendo comido e conter calorias! Sigam
lendo e vejam que “grande barato” pode ser o frio para quem
precisa reduzir umas gordurinhas extras!
FRIO x GASTO CALÓRICO
ORGÂNICO
Nosso organismo para poder manter um funcionamento
adequado de seus sistemas e processos metabólicos precisa de uma
temperatura corporal relativamente estável (entre 36 – 37°). Para
que isso ocorra fomos dotados de um MECANISMO DE TERMORREGULAÇÃO,
ou seja, fomos preparados pela mãe natureza a conservar nossa
temperatura corporal. E por mais incrível que possa parecer GASTAMOS
MAIS ENERGIA PARA NOS MANTER AQUECIDOS NO FRIO do que gastamos para
nos manter refrescados no calor! O mecanismo de Termorregulação é
capaz de aumentar em até 3 vezes a Taxa Metabólica de Repouso (TMR)
onde toda essa energia produzida pela queima de calorias é
convertida em calor.
Quando somos expostos ao frio, o equilíbrio
térmico do organismo é solicitado devido à elevação das taxas de
perda de calor através dos processos de radiação, condução e
convecção. Neste momento o mecanismo de Termorregulação entra em
ação estimulando o organismo a uma maior liberação de hormônios
da Tireóide e Norepinefrina acelerando nossa atividade TERMOGÊNICA
elevando o consumo de oxigênio nas mitocôndrias onde a gordura é
metabolizada gerando calor como resultado final.
Vejam que
maravilha! Queimar mais gordura sem estar fazendo nada! Mas o
problema nessa hora é que esse aumento do consumo calórico também
estimula os centros do apetite para que comamos mais buscando por
mais calorias não apenas para repor essa energia gasta, mas se
possível guardar uma reserva de energia e tal reserva é em forma de
mais gordura corporal. Mais uma vez o ponto é a bendita disciplina
em termos alimentares para NÃO ingerir calorias em excesso.
FRIO
COMO ERGOGÊNICO
Ergogênico por definição seria qualquer coisa
que nos ajudasse a desempenhar um trabalho qualquer. No caso do frio,
vimos acima que esse pode ser usado como um tremendo ergogênico numa
maior queima de gorduras. Outro lado bom do frio é a alta produção
de MELATONINA facilitando o soninho anabólico nosso de cada
dia!
Mas e o frio em relação ao desempenho físico? É
sabido que a exposição ao frio e consequente resfriamento de um
grupo de músculos provoca a redução da força e da potência
(Haymes, 1986). Por outro lado climas frios ou rápida exposição ao
frio antes de iniciar o exercício pode trazer efeitos ergogênicos
aumentando nossa liberação de hormônios da tireóide e
norepinefrina. Como sair dessa “sinuca de bico”? Simples, que tal
vestir um agasalho moleton (nada de camadas e camadas de roupa
parecendo uma cebola e ainda dificultar a execução dos exercícios)
e ir andando para a academia? Essa simples caminhada fará o efeito
de um bom aquecimento preparando seu corpo para o treino!
RESUMO
DA ÓPERA:
Muito vão argumentar.... Ahh Prof, mas como é bom o
inverno... fondues, vinhos e etc! Bem, a escolha é sua!
BONS TREINOS E ATÉ A PRÓXIMA
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